Latino Children and Families Council
Home of the Latino Community Information in Madison Wisconsin

Estrés

                                        

Por la Dra. Patricia Téllez Girón

Catedrática de la Universidad de Wisconsin

Departamento de Medicina Familiar

 

El estrés se define como una sensación consciente o inconsciente de tensión emocional y/o física. Existen situaciones en las que tener estas sensaciones son normales, como cuando estamos en peligro o tenemos miedo. Pero cuando estas sensaciones no tienen una razón verdadera, duran mucho tiempo y empiezan a causarnos incomodidad física o mental, se vuelven anormales. El estrés se acentúa aun mas cuando nos encontramos con situaciones difíciles que no tienen una solución inmediata. Existen muchas situaciones que pueden causar estrés y no solo situaciones malas. Por ejemplo: El nacimiento de un hijo, matrimonio o divorcio, discusiones, fallecimientos, triunfos, la soledad, la pobreza, enfermedades, cansancio físico o mental, etc.

 

En nuestro caso como inmigrantes hay algunas circunstancias que nos hacen más propensos a tener estrés:

 

  • Cambio de residencia: Los que hemos emigrado a este país hemos y/o seguimos experimentando el choque cultural, el tener que adaptarse a un lenguaje diferente, aprender como sobrevivir en este país, buscar trabajo, casa, escuela para los hijos y mucho mas.

 

  • Estado migratorio: Es muy bien conocido que muchas personas emigran a este país, sin papeles legales y eso aumenta la tensión en sus vidas al tratar de sobrevivir en este país buscando trabajo y tratando de evitar el ser deportados. Particularmente en épocas recientes cuando el sentimiento antiinmigrante ha crecido tanto en este país. La preocupación diaria de el ser sorprendidos por el servicio de inmigración, la incertidumbre de no saber que va a ocurrir con nosotros o nuestras familias, el futuro incierto para nuestros hijos y nosotros mismos, poco a poco consiente o inconscientemente provoca estrés en nuestros cuerpos y en nuestras mentes.

 

  • Trabajo: Muchas personas tienen que trabajar todo el día, muchas veces en trabajos que requieren mucha actividad física, tolerando malos tratos y sintiéndose frustrados por no poder hacer otro tipo de trabajo.

 

  • Aburrimiento: Todos los seres humanos necesitamos tener momentos de diversión y esparcimiento, cuando lo único que hacemos es trabajar y trabajar y no tenemos tiempo de divertirnos, esto causa un estrés muy pronunciado.

 

Estos son solo algunos ejemplos, pero existen muchas otras situaciones que nos causan estrés. Cuando hemos estado en un nivel alto y/o prolongado de estrés, nuestro cuerpo empieza a  mandarnos señale para que nos demos cuenta y tratemos de mejorar esto. Algunas veces las señales son muy obvias pero otras no y nos es difícil identificarlas. Algunos de los síntomas producidos por el estrés pueden ser:


  • Dolores de cabeza.
  • Dolores del estómago.
  • Dolores del pecho.         
  • Dolores del cuerpo.
  • Tristeza.
  • Cansancio.
  • Nerviosismo.
  • Insomnio.
  • Estreñimiento o diarrea.
  • Palpitaciones.

El estrés también puede empeorar y/o causar otras enfermedades como la diabetes, la presión alta, problemas del corazón, gastritis, depresión, ataques de pánico, etc.

 

La realidad es que el estrés afecta a todo nuestro cuerpo y nuestra mente y si no lo reconocemos y tratamos a tiempo nos hace sentirnos muy mal y ser muy infelices. Todos tenemos preocupaciones y problemas en nuestra vida diaria pero debemos de aprender a manejarlos de manera que no nos produzca un nivel alto de estrés y con esto afecte nuestro estado de salud mental y físico. A continuación ofrezco una serie de sugerencias para tratar de manejar el estrés:

 

  • Coma bien y saludablemente.
  • Duerma bien. Cuando menos 8 horas al día.
  • Haga ejercicio. El ejercicio es uno de los  mejores  tratamientos para el estrés.
  • Tome mucha agua durante el día. Evite tomar bebidas con cafeína, estas elevan el nivel de estrés en su cuerpo.
  • Realice actividades que le den alegría y lo relajen cuando menos dos veces a la semana.
  • Piense en las cosas que tienen solución y soluciónelas no las deje para mañana, por otro lado si tiene problemas que no tienen solución trate de evitar pensar en ellos.
  • Conviva con otras personas de su agrado, la soledad es una de las causas mas importantes de estrés.
  • Realice actividades voluntarias. El ayudar a otras personas en desgracia nos hace sentir útiles y esto a su vez nos hace felices.
  • Pida ayuda y ayúdeles a sus familiares y amigos.
  • Pida ayuda a su proveedor de salud.
  • Platique con alguien sobre sus problemas, por ejemplo un psicólogo.
  • Lea un libro, baile o escuche su música favorita.
  • Trate de tener una actitud positiva hacia la vida y los problemas cotidianos ¡SONRIA!